公 务 员 通 讯 二 零 二 三 年 十 月 第 一 百 一 十 五 期
将「日行万步」 融入日常 保持身心健康

卫生署

卫生署一直致力应对非传染病,包括改善香港市民体能活动不足的情况,这也是政府在二零一八年推出《迈向2025:香港非传染病防控策略及行动计划》时设下的九项本地目标之一,这些目标最迟须于二零二五年达到。

香港市民的生活及工作节奏急促,容易出现体能活动不足及久坐的情况。体能活动对健康大有裨益,不但可以降低死亡和非传染病的风险,亦可改善心理健康、认知健康和睡眠。相反,久坐不动(例如长时间坐着办公和看电视)有损健康。久坐会增加患上心血管疾病、癌症、二型糖尿病,以及全因死亡率的风险。

卫生署现正推行「日行万步」宣传活动,以提高公众对步行有益健康的认识,鼓励大家多做体能活动。步行是一种大多数人每天都会做的简单体能活动,可轻易融入日常生活。步行对健康大有裨益。研究显示,每日有足够的步行量会降低患上慢性非传染病和早逝的风险。快步行能燃烧体内脂肪,提升心肺适能,降低患上心血管疾病(包括高血压、冠心病及中风)的风险,而且能预防二型糖尿病。步行亦可降低患上某些癌症(例如大肠癌)的风险。此外,步行可强化肌肉和骨骼,亦有助纾缓焦虑和抑鬱症状。与家人散步或进行日常活动更可增强家庭凝聚力,家人之间可互相支持,一起多步行,一起改善健康。

在日常活动中增加步数的方法有很多,例如多爬楼梯,少乘搭升降机及扶手电梯;早一个站下车,步行到目的地;清晨或晚饭后散步等。成年人可根据自己的身体状况、能力、节奏和情况,把每日步数的目标逐渐提升至一万步。即使未能达标,多步行总比坐着好。现时许多电子装置都有内置计步功能,大家可透过智能电话的相关应用程式或智能手錶、体能追踪器等可穿戴装置,监察每日步数,了解自己的体能活动量,保持运动热情。

卫生署于二零二二年十一月与职业安全健康局合办「日行万步」活动,鼓励市民「为健康‧齐万步」。今年,卫生署将会于十一月举办第二个阶段的步行挑战,以「家家齐万步,开心又健康」为口号,让更多市民认识步行对身心健康的益处,并鼓励家庭成员或朋友之间互相支持,一起散步,将日行万步融入日常生活。在活动期间,所有队员均达到日行步数目标的队伍可获达标奖励。详情请参阅https://www.10000stepsaday.hk/?lang=sc

如欲了解更多有关「日行万步」的资讯,请浏览卫生署「活出健康新方向」网站。

https://www.change4health.gov.hk/sc/physical_activity/10000_steps_a_day/index2.html

「活出健康新方向」网站
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