「靜觀」是指「有意識地、不加批判地、留心當下此刻而帶來的覺察，藉以了解自己，培育智慧與慈愛」。

縱然靜觀的哲理與技巧源自佛法，但其本質是一種生活智慧，也是自我反省的修煉過程。修習靜觀有助我們提升覺察度及理解力，不再被自己的喜惡、偏見及期望支配。受情緒困擾的人容易為未來感到擔憂，靜觀正正可把他們的注意力帶回到當下的自己，讓他們覺察自身的思想、情緒和身體反應。

靜觀可透過不同形式進行，而腹式呼吸法是較常見的方法之一。大家不妨按以下的簡單步驟，自行嘗試練習：

準備功夫

找一處寧靜空間，坐在椅上，背靠椅背，雙腳平放地面，雙手放於大腿上。

第一組練習

先合上雙眼，放鬆身體，然後留意呼吸。吸氣時，感受一下吸入鼻孔的空氣是暖的還是涼的；呼氣時，同樣感受從鼻孔呼出的氣是涼的還是暖的。留意吸氣呼氣進出鼻孔時一涼一暖的變化，這可讓你體會並察覺身體也有不同的改變。

第二組練習

繼續慢慢呼吸，試把手輕放在肚皮上。吸氣時，留意肚皮是脹起的還是縮下去的；同樣地，吸呼時再去感受肚皮一脹一縮的變化。

第三組練習

嘗試一邊吸氣一邊慢慢數一至五：「一、二、三、四、五」，數到五時把氣吸盡，再稍稍屏息；接着慢慢呼氣，由五倒數至一 ： 「五、四、三、二、一」，數到一時把氣呼盡。當有其他思緒在腦海浮現時，不加批判，只把注意力集中於呼吸上，讓雜念自然溜走。

大家可按自己的步伐，依次進行這三組練習，一早一晚，每次練習約十分鐘或以上。除了呼吸練習外，靜觀也可透過其他形式進行，如吃東西、步行和伸展運動等。

我們平日工作忙碌，生活緊張，情緒容易起伏，難於專注當下。就讓我們每天多做靜觀練習，好好平靜思緒，調適身心。