「静观」是指「有意识地、不加批判地、留心当下此刻而带来的觉察，借以了解自己，培育智慧与慈爱」。

纵然静观的哲理与技巧源自佛法，但其本质是一种生活智慧，也是自我反省的修炼过程。修习静观有助我们提升觉察度及理解力，不再被自己的喜恶、偏见及期望支配。受情绪困扰的人容易为未来感到担忧，静观正正可把他们的注意力带回到当下的自己，让他们觉察自身的思想、情绪和身体反应。

静观可透过不同形式进行，而腹式呼吸法是较常见的方法之一。大家不妨按以下的简单步骤，自行尝试练习：

准备功夫

找一处宁静空间，坐在椅上，背靠椅背，双脚平放地面，双手放于大腿上。

第一组练习

先合上双眼，放松身体，然后留意呼吸。吸气时，感受一下吸入鼻孔的空气是暖的还是凉的；呼气时，同样感受从鼻孔呼出的气是凉的还是暖的。留意吸气呼气进出鼻孔时一凉一暖的变化，这可让你体会并察觉身体也有不同的改变。

第二组练习

继续慢慢呼吸，试把手轻放在肚皮上。吸气时，留意肚皮是胀起的还是缩下去的；同样地，吸呼时再去感受肚皮一胀一缩的变化。

第三組练习

尝试一边吸气一边慢慢数一至五：「一、二、三、四、五」，数到五时把气吸尽，再稍稍屏息；接着慢慢呼气，由五倒数至一 ： 「五、四、三、二、一」，数到一时把气呼尽。当有其他思绪在脑海浮现时，不加批判，只把注意力集中于呼吸上，让杂念自然溜走。

大家可按自己的步伐，依次进行这三组练习，一早一晚，每次练习约十分钟或以上。除了呼吸练习外，静观也可透过其他形式进行，如吃东西、步行和伸展运动等。

我们平日工作忙碌，生活紧张，情绪容易起伏，难于专注当下。就让我们每天多做静观练习，好好平静思绪，调适身心。